Die richtige Menge an Schlaf ist in jedem Alter wichtig für die Gesundheit, aber mit zunehmendem Alter wird sie entscheidend, wie Ärzte betonen. Eine kürzlich in Nature Communications veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen über 60, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, ein um 30 Prozent höheres Risiko haben, im Alter an Demenz zu erkranken. Die Studie ergab, dass Schlaf für die Regeneration des Gehirns äußerst wichtig ist. Menschen über 60 wird empfohlen, sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.

Missbrauchen Sie keinen Alkohol!

Übermäßiger Alkoholkonsum kann Ihre Gesundheit gefährden, egal ob Sie 21 oder 81 Jahre alt sind, betonen Ärzte. Sie warnen, dass Alkohol bei älteren Menschen auch mit eingenommenen Medikamenten reagieren kann. Um gesund zu bleiben, sollten Sie also nicht mehr als ein Getränk oder ein anderes alkoholisches Getränk pro Tag trinken (Frauen) bzw. zwei (Männer).

Isolieren Sie sich nicht von anderen Menschen!

Experten halten soziale Isolation für eine Epidemie, insbesondere bei Menschen über 60. Studien zeigen, dass Einsamkeit negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, die mit denen des Zigarettenrauchens vergleichbar sind. Sie kann das Risiko, an Alzheimer, Herzkrankheiten und Krebs zu erkranken, bei älteren Menschen um bis zu 50 Prozent erhöhen. Ärzte weisen darauf hin, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass soziale Kontakte das Gehirn aktiv halten und Stress abbauen. Tun Sie also alles, was Sie können, um das Alleinsein zu vermeiden: Treffen Sie sich regelmäßig mit Freunden und Angehörigen, schließen Sie sich Selbsthilfegruppen an oder engagieren Sie sich ehrenamtlich, raten sie.

• Vernachlässigung des Zahnarztbesuchs

Jüngste Studien haben gezeigt, dass schlechte Mundhygiene bei älteren Menschen mit Krankheiten wie Krebs, Herzkrankheiten und Demenz in Verbindung gebracht werden kann. So ergab eine kürzlich im Journal of Post-Acute and Long-Term Care Medicine veröffentlichte Studie, dass das Risiko, an Demenz oder kognitivem Verfall zu erkranken, umso größer ist, je mehr Zähne eine Person verloren hat.

• Mangelnde körperliche Aktivität

Experten empfehlen Erwachsenen jeden Alters, sich pro Woche etwa 150 Minuten lang mit mäßiger Intensität zu bewegen. Regelmäßige Bewegung ist besonders nach dem 60. Lebensjahr wichtig. Sie verringern nicht nur das Risiko von Herzkrankheiten, Krebs, Fettleibigkeit, Demenz und anderen ernsthaften Erkrankungen, sondern sorgen auch für ein gesundes und junges Aussehen.

Bewegung ist das Heilmittel

Das beste Mittel gegen viele Beschwerden und gegen das Ausbleiben von Beschwerden ist Bewegung. Sie ist es, die es ermöglicht, dass viele lebenswichtige Prozesse im Körper ablaufen können und zwar auf einem guten Niveau. Ohne sie verschlechtert sich die Gesundheit des Menschen. Leonardo da Vinci - ein italienischer Maler, Architekt, Mechaniker und vielseitig begabter Mann - schuf die Maxime, dass „Bewegung die Ursache allen Lebens ist“. Wenn sie die Ursache des Lebens ist, hängt auch unsere Gesundheit von ihr ab, und wenn sie kränklich ist, kann Bewegung auch ein Heilmittel sein.

Ein wichtiger Punkt, um das Leben zu genießen, ist die Fähigkeit, sich zu bewegen, sich zu bewegen und mobil zu sein. Dafür brauchen wir einen fitten Körper und gut funktionierende Teile. Wenn wir einen sitzenden Lebensstil führen, können viele Mechanismen ihre Funktionen nicht mehr erfüllen. Einer davon ist das Kniegelenk. Mangelnde Bewegung kann zu einer schlechten Durchblutung des Gelenks führen, ebenso wie zu einer unzureichenden Hydratation des Gelenkknorpels, wodurch sich dieser abnutzt. Bei Knieschmerzen ist es oft der Beginn einer Aktivität, wie z. B. Laufen, der die richtige Ernährung und Regeneration des Knorpels beeinträchtigen kann.

Bewegungsmangel trägt in hohem Maße zur Gewichtszunahme bei. Der Betroffene ermüdet schnell, hat keine Energie und keine Kraft mehr und findet es schwierig, auch nur die einfachsten körperlichen Arbeiten auszuführen. In solchen Fällen ist eine systematische körperliche Betätigung das beste Mittel. Sie beschleunigt den Stoffwechsel und ermöglicht die Fettverbrennung. Mit der Gewichtsabnahme wird auch die Belastung der Knie- und Fußgelenke verringert. Durch allgemeine Aufbau- und Kraftübungen werden Muskeln und Sehnen gestärkt und die allgemeine Fitness verbessert. Dies wiederum schützt vor Verletzungen und Traumata.