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Halten Sie die Knie etwas gebeugt und halten Stiftung Warentest Sie die Bank (evtl. mit Gewicht) mit ausgestreckten Armen angenehm über dem Kopf. Dies ist die Startplatzierung. Schieben Sie dann langsam Ihren Hintern nach hinten, wodurch sich Ihre Knie ebenso gut wie Ihr Oberkörper zum Eingang beugen. erfahrungen Intenskin test Versuchen Sie, Ihren Körper so gerade und ebenso aufrecht wie möglich zu halten, und halten Sie Ihre Arme ganz ausgestreckt, ohne nach hinten zu fallen. Gehen Sie so weit nach unten, dass Ihre hohen Beine parallel zum Boden arbeiten.
- Belasten Sie Ihre Bein- und Gesäßmuskulatur. Dies ist die test endgültige Platzierung.
- Heben Sie sich jetzt in einer sanften Bewegung auf, indem Sie Ihre Beine wieder strecken.
- Denken Sie daran, den Bodenbelag mit den Fersen Ihres Fußes bewertung Intenskin Stiftung Warentest von sich wegzuschieben.
- Gehen Sie weiter, bis Sie wieder in der Ausgangsposition sind. Machen Sie drei Sätze von jeweils 10 Wiederholungen.
- Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie die zehn Wiederholungen schaffen und die Übung außerdem noch angemessen beenden können.
Je schwerer das Gewicht, das Sie wählen, desto erfahrungen mehr Energie verlieren Sie auf jeden Fall, aber achten Sie darauf, dass Sie die Übung immer sicher und auch richtig ausführen. Stellen Sie eine Bank oder einen Stuhl hinter sich, wenn es anfangs stabil genug ist. Wenn Sie nach hinten fallen, können Sie sich auf preisvergleich den Stuhl oder die Bank setzen. Auf diese Weise können Sie tiefer gehen als ohne einen Stuhl oder eine Bank. Ausfallschritte Stellen Sie Ihre Füße neben einander mehrere verschiedene bewertung und stehen Sie gerade auf.
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Lassen Sie Ihre Handflächen am Körper hängen. Sie kaufen können Gewichte in Ihren Händen aufbewahren, um den Zug viel schwerer zu machen. Dies ist die Starteinstellung. Machen Sie aktuell mit dem effektivsten Bein einen Intenskin enormen Schritt nach vorn. Senken Sie Ihr hinteres Knie gleichmäßig und zusätzlich fest auf den Boden, während Ihre Hüften auf die Beine fallen. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht in der Apotheke und ebenfalls gerade (oberhalb der Hüften).
Machen Sie weiter, bis Ihr Knie fast den Boden bei dm berührt. Dies ist die letzte Einstellung. Bewegen Sie sich danach kräftig mit dem vorderen Bein und setzen Sie den rechten Fuß in einer fließenden Bewegung wieder auf den linken Intenskin Fuß, bis Sie wieder bei der ersten Platzierung sind. Machen Sie zuerst 10 Wiederholungen, indem Sie zusammen mit Ihrem akzeptablen Bein gehen, danach 10 Wiederholungen, indem Sie mit Ihrem linken Bein gehen. Machen Sie insgesamt drei Einheiten von jeweils 10 Wiederholungen pro Bein.
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Machen Sie dann mit Ihrem idealen Bein einen großen Schritt seitlich, preis während Sie das Gewicht oder die Kugel mit kaum gebeugten Armen über Ihren Kopf von Ihrer linken Hüfte zu Ihrem größten Knie bewegen. Halten Sie Ihr forum Intenskin bei Amazon hinteres Bein ganz ausgestreckt und beugen Sie Ihr rechtes Knie, bis sich Ihr rechtes oberes Bein neben dem Boden befindet. Dies ist die letzte Platzierung. Bewegen Sie sich danach intensiv mit Ihrem idealen Bein und verlagern Sie eine Übertragungsübung wieder in die Ausgangseinstellung.
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Horizontaler Druck Legen Sie sich mit dem Bauch über den inhaltsstoffe Boden und legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe neben sich. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, beugen Sie Ihre Zehen zum Boden und halten Sie auch Ihre Beine stark gebeugt. Dies ist die Starteinstellung. Drücken Sie Ihren Oberkörper langsam erfahrungsberichte Intenskin anwendung und fest vom Boden ab, indem Sie mit den Armen losfahren. Halten Sie Ihren Körper aufrecht, mit einer reinen Verbeugung im Rücken, um sicherzustellen, dass ein Stock von der Unterseite Ihres Rückgrats zwischen Ihren Schulterblättern bis zum Hinterkopf laufen kann.
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Zusammenfassung
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Hintern auch viel fällt, unterlassen Sie diesen Zug und beginnen Sie, gegen den Wandboden zu drücken. Vertikale Liegestütze Stehen Sie in der ursprünglichen Position, wie auf dem nebenstehenden Bild gezeigt. Hände und Füße auf dem Boden und Gesäß möglichst in der Luft. Versuchen Sie, Ihre Beine und auch Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten. Platzieren Sie Ihre kritik Handflächen und Füße so nah wie möglich, aber stellen Sie sicher, dass es immer eng anliegt. Danach beugen Sie Ihre Arme nach und nach und fest, wodurch Ihr Kopf und so weiter Ihres Körpers etwas auf den Boden fallen. Gehen Sie weiter, bis Ihr Kopf fast den Boden berührt.